Індивідуальні фітнес-програми для людей старшого віку, що допомагають підтримувати тонус, гнучкість та енергію
charvonish — це спеціалізований фітнес-центр, де кожна програма тренувань розроблена з урахуванням потреб людей старшого віку. Ми створюємо простір, де активне довголіття стає приємною реальністю.
Наші тренери мають спеціальну кваліфікацію для роботи з віковою категорією 60+. Вони розуміють особливості фізіології та створюють безпечні, ефективні програми, що зміцнюють м'язовий корсет, покращують координацію та загальний тонус організму.
М'які вправи для покращення координації рухів та запобіганню падінь. Особлива увага приділяється зміцненню опорно-рухового апарату.
ДетальнішеПрограма для розвитку м'язової сили, що фокусується на повсякденних рухах та покращенні загальної витривалості організму.
ДетальнішеМ'які розтяжки, елементи йоги та техніки релаксації, що допомагають зняти напругу та покращити загальну рухливість.
ДетальнішеЗаняття у воді, що знижують навантаження на опорно-руховий апарат та дозволяють ефективно тренуватися без надмірного напруження.
Детальніше
Перший крок — це індивідуальна консультація з тренером, який оцінить ваш поточний рівень фізичної підготовки та визначить оптимальний підхід до тренувань.
На основі консультації створюється індивідуальна програма тренувань, яка відповідає вашим особистим потребам та враховує фізичні особливості.
Початок тренувань з мінімальним навантаженням, яке поступово збільшується в міру адаптації організму до фізичної активності.
Постійний контроль прогресу та коригування програми для досягнення найкращих результатів без ризику для здоров'я.
Після досягнення бажаних результатів — перехід на підтримуючу програму для збереження та закріплення отриманих покращень.
Наш рекомендований тижневий раціон для підтримки активного способу життя
Вівсяна каша з ягодами, горіхами та медом
Омлет з овочами та цільнозерновий тост
Гречана каша з яблуком та корицею
Сирники з низькожирним йогуртом
Смузі з ягід, банана та шпинату
Млинці з гречаного борошна з ягодами
Вівсяні пластівці з кефіром та свіжими фруктами
Куряча грудка з овочевим рагу та булгур
Овочевий суп з квасолею та цільнозерновий хліб
Запечена риба з овочами та кіноа
Гречаний суп з грибами та зеленню
Тушкована індичка з овочами та пшоно
Овочевий борщ з цільнозерновим хлібом
Запечені овочі з сиром тофу
Запіканка з сиру та овочів
Відварена риба з овочевим салатом
Овочевий омлет з зеленню
Гречка з тушкованими грибами
Запечений батат з сиром та овочами
Салат з кіноа, овочів та морепродуктів
Кефір з ягодами та цільнозерновими крекерами
Дотримуйтесь регулярного режиму харчування — їжте в один і той самий час щодня
Пийте достатньо води — не менше 6-8 склянок на день для належної гідратації
Включайте до раціону продукти, багаті на кальцій та вітамін D для зміцнення кісток
Дізнайтеся про ефективні способи підтримання енергії та життєвого тонусу протягом цілого дня. Від правильного харчування до коротких активних перерв.
Читати далі
Комплекс простих та ефективних вправ, які можна виконувати щодня вдома, щоб зміцнити м'язи та покращити загальне самопочуття навіть без регулярних відвідувань залу.
Читати далі
Огляд основних принципів харчування, що допомагають підтримувати оптимальну фізичну форму, енергійність та загальний стан здоров'я у старшому віці.
Читати даліЗавдяки заняттям у charvonish я відчула значне покращення рухливості та загального самопочуття. Тренери дуже уважні до всіх потреб та можливостей кожного з нас.
Після виходу на пенсію я шукав спосіб залишатися активним, і програми charvonish виявились саме тим, що мені було потрібно. Я відчуваю себе на 15 років молодшим!
Тренування тут — це не просто фізичні вправи, а справжня спільнота однодумців. Індивідуальний підхід, професійність тренерів та дружня атмосфера роблять кожне відвідування особливим.
Наші консультанти із задоволенням допоможуть вам обрати оптимальну програму тренувань та відповісти на всі ваші запитання. Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин.
Піклуємося про ваше здоров'я та активне довголіття!
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00
Нд: 9:00 - 16:00